مجله آموزشی اطلاع رسانی دایومگ

logo
آیکون استخر پلاس

استخر پلاس

Search
تاثیر-دوش-آب-سرد-بعد-از-ورزش

تاثیر دوش آب سرد بعد از ورزش

فهرست مطالب

حفظ تناسب اندام با انجام  تمرینات ورزشی بسیار عالی است. در واقع هنگامی که شما فعالیت بدنی انجام می دهید دمای بدن شما افزایش می یابد و برای تخلیه این گرما بدن شما شروع به عرق کردن می کند. بنابراین لازم است عرق از پوست خارج شود. اهمیت دوش گرفتن بعد از ورزش برای بهداشت و البته سلامت ورزشکار ضروری است. ما در این مقاله قصد داریم تاثیرات استحمام با آب سرد بعد از ورزش را برای شما توضیح دهیم.

همانطور که گفته شد دمای بدن در طول ورزش افزایش می یابد. فراموش نکنید که دوش آب سرد بلافاصله پس از ورزش مسبب ایجاد شوک حرارتی میان دمای بدن شما و دمای آب می شود. توصیه می شود برای دوش گرفتن پس از ورزش 20 دقیقه به بدن تان زمان بدهید تا به دمای متعادل برسد. بهتر است در طول این مدت به حرکات کششی بپردازید و نوشیدنی بنوشید.

فواید دوش آب سرد بعد از ورزش

اگرچه دوش آب سرد بعد از ورزش دارای فواید جسمی است، اما از برخی از فواید دیگری نیز برخوردار است مانند:

آرامش عضلانی

آب سرد باعث شل شدن فوری عضلات می شود. به عنوان مثال در بازی فوتبال در هنگام مصدومیت بازیکن تیم پزشکی با استفاده از یک گاز با اثر انجماد کننده که هدف آن آزاد کردن انقباض عضلانی است به سراغ بازیکن می آید. به طور کلی آب سرد تاثیر مثبتی بر گردش خون دارد و گردش بهتر خون در بدن باعث می شود تا خون راحت تر تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح آنها را منتقل می کند.

ضد افسردگی طبیعی

طبق تحقیقات محققین دوش گرفتن 2 الی 3 دقیقه ای با دمای آب 20 درجه سانتی گراد منجر به موج الکتریکی قابل توجه ای در مغز می شود که می تواند به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی به شمار رود. طبق همین مطالعه آب سرد ترشح اندروفین را تحریک می کند. این انتقال دهنده عصبی که از هیپوفیز برای مبارزه با درد می باشد به طور طبیعی حس خوش آیند لذت را ایجاد می کند و در نتیجه موجب خستگی کمتر و خلق و خوی بهتر نیز می شود. مطالعه دیگری که توسط دپارتمان انکولوژی رادیویی دانشگاه ویر جینیا انجام شده، گرفتن منظم دوش آب سرد کوتاه نوراپی نفرین را در مغز افزایش می دهد. ( اکنون نوراپی نفرین یک ماده شیمیایی شناخته شده برای کمک به کاهش افسردگی در انسان می باشد).

درخشندگی پوست

دوش آب سرد برخلاف دوش آب گرم منافذ پوست را سفت می کند و پوست را خشک نمی کند. به همین دلیل است که دوش آب سرد برای زیبایی پوست توصیه می شود.

تقویت سییستم ایمنی بدن

به طور کلی دوش آب سرد تاثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد. همانطور که پیش تر گفته شد، دوش آب سرد خون را تسریع می کند و تجزیه آسان مواد مغذی را نیز تضمین می کند. با افزایش گردش اکسیژن در بدن، مقاومت بدن افزایش می یابد. همچنین یک مطالعه انگلیسی نشان داده است که افرادی که هر روز دوش آب سرد می گیرند در مقایسه با افرادی که دوش آب گرم می گیرند،  تعداد گلبول های سفید خونشان ( که به بدن برای مبارزه با بیماری کمک می کند) بیشتر است.

تسکین درد عضلانی

درد عضلانی بدن بعد از تمرینات ورزشی سخت ناشی از آسیب بافتی و عضلانی است. استفاده از یخ در مناطق دردناک روشی است که اکثر افراد در مواجه شدن با درد استفاده می کنند. برای کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش، بهتر است بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید.

چربی سوزی

هنگامی که بدن سرد می شود برای گرم شدن به طور خودکار شروع به سوزاندن چربی می کند و با تبدیل سلول های چربی در بدن به انرژی، چربی سوزی را تسریع می کند. بنابراین دوش آب سرد بعد از ورزش، به چربی سوزی ( هرچند غیر مستقیم) کمک می کند.

موارد احتیاطی

دوش آب سرد را همه می توانند انجام دهند و از مزایای آن بهره مند شوند اما در صورتی که در سلامت کامل باشند. در صورت تب داشتن، در دوران بارداری و برای افرادی که بیماری قلبی دارند گرفتن دوش آب سرد توصیه نمی شود.. با توجه به اثر تنگ کننده عروق قوی آب سرد، افراد مبتلا به مشکلات قلبی مانند آنژین صدری یا فشار خون بالا به هیچ عنوان نباید بدون توصیه پزشک دوش آب سرد بگیرند. گرفتن دوش آب سرد برای این افراد می تواند باعث نارسایی قلبی یا عروقی یا حتی ایست قلبی شود.

امیر مطلوبی

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ، و با استفاده از طراحان گرافیک است، چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است، و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز، و کاربردهای متنوع با هدف بهبود
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
گیف تبلیغاتی2
گیف تبلیغاتی2
گیف تبلیغاتی2
گیف تبلیغاتی2
0
با لایک و کامنت از این مقاله حمایت کنیدx

در خـبـرنـامـه ما عضو شوید

برای دریافت آخرین رویداد ها ایمیل خود را وارد نمایید.